Snacks para a praia
Com a chegada do Verão chega também a vontade de passar horas e horas na praia. Para não descurar a alimentação é importante planear as refeições e snacks a levar consigo. Opte por snacks simples, práticos e que não se estraguem com o calor. Um saco térmico cumprirá a função de conservar refeições, snacks e mesmo a água.
Escusa de pensar que tem de passar um dia a comer sandes!!! O que necessita de fazer são refeições apetitosas, ainda que menos elaboradas, com alimentos saudáveis, pouco processados, ricos em fibras e proteínas.
Experimente as minhas sugestões:
Para snacks:
- Pudim de chia e aveia
- Gelatina com iogurte
- Bolachas de amendoim caseiras
- Fruta variada, Polpas 100% fruta ou Fruta desidratada
- Frutos oleaginosos ao natural (nozes, amêndoas, amendoins, cajus…)
- Legumes frescos (tomate cherry, palitos de cenoura e de pepino…)
Para almoço:
- Spring Rolls (folhas de arroz) com legumes e atum ao natural
- Salada de Verão (com mistura de alfaces, tomate, frango desfiado, fruta e nozes)
- Salada de polvo e grão
- Quiche de frango e espinafres em base de batata doce
- Trio de Falafel (para vegetarianos)
A imaginação é o limite. Varie as suas refeições mesmo em tempo de praia. E não se esqueça da ÁGUA.
NOTA: receitas cedidas na consulta de Nutrição e/ou já disponíveis no site.
Lucília Duarte – Nutricionista C.P. 2068N
nutricao.texugo@aquafitness.pt
