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06
04
2022

Receitas Pré e Pós Treino

  • Receita Pré Treino

Panqueca de aveia com banana e canela (Ingredientes para 1 pessoa) 

1 Ovo

1 banana

3 colheres de sopa de flocos de aveia

Canela qb

Preparação:

Numa liquidificadora ou com a varinha mágica, adicione todos os ingredientes. Triture tudo até obter uma massa homogénea.

Em seguida, numa frigideira anti-aderente adicione o preparado. Vire a panqueca à medida que esta for cozinhando. Quando estiver pronta, sirva!

Alergénios: Glúten e ovo. Pode conter vestígios de frutos secos de casca rija, soja e sementes de sésamo.

Declaração Nutricional (por dose):

Energia: 284kcal

Proteína: 13.4g

Lípidos: 9.1g

HC: 34.5g

 

Receita Pós Treino

Barrinhas Proteicas (Ingredientes para 10 pessoas) 

200g Frutos secos variados (nozes, amêndoas, cajus e avelãs)

200g Tâmaras sem caroço

1 c. sopa mel 

200g Chocolate preto 74% cacau

4 scoop Whey Isolate Morango da Prozis (112g)

Preparação:

Triture grosseiramente os frutos secos.

Triture as tâmaras e misture-as com os frutos secos até fazer uma pasta.

Junte o mel e a Whey Isolate Morango, e envolva tudo para ligar.

Pressione a pasta contra a base de uma forma, previamente forrada com papel vegetal.

Derreta o chocolate preto em banho-Maria e espalhe por cima da pasta.

Leve ao frigorífico durante 2 horas.

Alergénios: Frutos de casca rija, Leite, Soja e Ovo. Pode conter vestígios de amendoim e glúten.

Declaração Nutricional (por dose):

Energia: 325kcal

Proteína: 20.0g

Lípidos: 18.0g

HC: 20.5g

Receitas: Nutricionista Lucília Duarte

Lucília Duarte

Nutricionista Especialista em Nutrição Clínica – C.P. 2068N

author: Marcia Arocha