Manter uma Alimentação Saudável nos Festivais de Verão
Os meses de Verão são sinónimo de festivais de música e concertos ao ar livre, onde a diversão e o convívio são uma constante, e o acesso a food trucks é inevitável.
No entanto, para aqueles que estão em processo de perda de peso, têm restrições alimentares devido a questões de saúde ou simplesmente desejam manter uma alimentação equilibrada, a solução está em levar sempre consigo alguns alimentos e opções mais saudáveis para aproveitar os eventos musicais sem comprometer a sua saúde e bem-estar.
Opções saudáveis para levar aos festivais:
- Fruta: As frutas são opções refrescantes e nutritivas. Opte por frutas de fácil transporte e consumo, como maçãs, bananas ou uvas.
- Bolsas de 100% fruta: Se preferir uma opção mais prática, as bolsas de fruta pré-embaladas são uma excelente escolha. Verifique os rótulos e escolha aquelas sem adição de açúcar ou conservantes.
- Fruta desidratada em embalagens individuais: A fruta desidratada é uma alternativa conveniente e duradoura.
- Sumo em pacotes individuais ou garrafas de plástico: Alguns espaços permitem a entrada de bebidas em embalagens de tamanho máximo de 33cl.
- Pacotes individuais de galetes com ou sem chocolate preto, ou bolachas: Escolha pacotes individuais de galetes ou bolachas que sejam baixos em gordura e açúcar. Opções como galetes de arroz, marinheiras, bolachas de água e sal ou Maria são boas alternativas.
- Barritas proteicas ou energéticas: As barritas são práticas e podem fornecer uma dose extra de energia. Opte por aquelas com baixo teor de açúcar e com ingredientes naturais.
- Frutos secos e oleaginosos: Uma mistura de nozes, amêndoas, avelãs ou castanhas é uma opção saudável e saciante. Leve pequenas porções em sacos herméticos.
- Ovo cozido: O ovo cozido é uma excelente fonte de proteína e pode ser facilmente transportado.
- Iogurte líquido: Escolha opções de iogurte líquido sem adição de açúcar e com baixo teor de gordura. Verifique se é permitido levá-los para o recinto do evento.
- Sandes ou wraps: Prepare sandes com carne assada, atum ou outras proteínas magras. Opte por pão integral ou wraps para aumentar a ingestão de fibras.
- Snacks de queijo: Combine snacks de queijo Babybel com amêndoas ou gressinos com queijo tipo “vaca que ri”. Essas opções oferecem proteína e gorduras saudáveis.
- Gressinos de azeitona e tomate seco: Os gressinos com sabor a azeitona e tomate seco são uma alternativa saborosa e crocante aos snacks tradicionais.
- Chips de legumes: Procure por pacotes de chips de legumes desidratados, que são uma alternativa mais saudável aos chips convencionais de batata.
- Unidoses de Whey ou outra proteína: Se é adepto de suplementação proteica, opte por unidoses de proteína em pó. Certifique-se de escolher uma opção adequada às suas necessidades.
Se possui alguma patologia ou intolerância alimentar que exige uma dieta específica, é importante questionar o recinto do festival sobre a possibilidade de levar os seus próprios alimentos. Em casos especiais, pode ser necessária uma declaração médica para comprovar a situação clínica.
Lembre-se, a escolha de alimentos saudáveis durante os festivais de Verão é uma maneira inteligente de desfrutar da diversão sem comprometer a sua saúde. Cuide de si e aproveite os eventos musicais de forma equilibrada.
*Nota: Esta publicação é meramente informativa, não patrocinada e sem quaisquer interesses comerciais ou outros.
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Lucília Duarte
Nutricionista Especialista em Nutrição Clínica C.P. 2068N
