A sua alimentação e estilo de vida antes de engravidar e durante a gravidez podem influenciar não só a sua saúde e fertilidade, mas também podem afetar o crescimento e a saúde do seu filho a longo prazo (DGS, 2021).

Como sabemos, uma alimentação saudável durante a gravidez é fundamental para o crescimento e desenvolvimento do feto e para a saúde da mãe. Como tal, neste artigo vamos abordar, de uma forma muito sucinta, quais as recomendações nutricionais para esta fase.

Comer por dois?

Todas as alterações metabólicas e fisiológicas na gestante, justificam o aumento das necessidades energéticas e nutricionais e, consequentemente, das suas recomendações neste período específico. Não significando que tem de obrigatoriamente “comer por dois”.  Um inadequado estado nutricional da mulher neste período pode potenciar a ocorrência de complicações maternas, fetais e/ou neonatais, com possíveis consequências na fase adulta.

Recomendações Nutricionais:

As recomendações nutricionais assentam num aporte adequado ao respetivo trimestre de energia, proteína, hidratos de carbono, gordura, ácido fólico, vitamina C, vitamina D, cálcio, ferro, magnésio, iodo, zinco, cobre, selénio, sódio e não menos importante, de água (hidratação).

Os hábitos alimentares da mãe durante a gravidez são essenciais no estabelecimento das preferências alimentares do seu filho. “Estudos revelam que as preferências alimentares da futura criança começam a ser estabelecidas in utero, estando o feto precocemente capacitado, pela inalação ou deglutição do líquido amniótico, para reconhecer compostos voláteis da alimentação materna. Esta capacidade de reconhecimento precoce destes sabores traduz-se numa aceitação facilitada dos mesmos durante a diversificação alimentar. Assim, importa reforçar junto da mãe que a influência da alimentação materna na alimentação dos filhos é muito precoce, pelo que se deve garantir uma alimentação saudável durante a gravidez” segundo o manual elaborado pela DGS em 2021 sobre a alimentação e nutrição na gravidez.

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O papel do nutricionista não é pedir-lhe que deixe de comer, mas sim, sugerir-lhe que tem de continuar a comer.

Numa altura em que a desinformação é uma realidade, o papel dos profissionais de saúde é mais importante que nunca. Como tal, neste artigo, além de explicarmos o papel do nutricionista, vamos também partilhar algumas dicas saudáveis.

O nutricionista deverá…

…explicar-lhe os porquês e ensinar-lhe como e quanto comer, nunca menosprezando o prazer que a alimentação lhe trás. No fundo, deverá ensinar-lhe novos hábitos alimentares que poderá levar consigo para o resto da vida.

Por outro lado, não é o seu papel…

“… recomendar shots de imunidade, recomendar água morna, limão e gratidão, ou suplementar com nutrientes que o doente nem deficiência tem.” (FCNAUP)

Obviamente que a mudança de hábitos alimentares implica algumas cedências. Contudo, ceder em alguns pontos não significa ter de deixar de comer tudo aquilo de que gosta, e fazer uma dieta demasiado restritiva. O truque está em aprender a comer com moderação e encontrar um ponto de equilíbrio.

Para que não tenha de começar do zero, aqui tem algumas recomendações que poderá adotar já hoje:

• Substitua o consumo de sobremesas pré-feitas, como gelados, crepes e doces, por frutas mais doces, como manga, figos, banana, ou dióspiro que lhe vão ajudar a tirar a vontade do doce.
• Troque cereais refinados e açucarados do pequeno-almoço, ou bolachas por versões mais saudáveis como flocos de aveia, flocos de milho, muesli ou granola sem adição de açúcares.
• Elimine o consumo de salsichas e hambúrgueres embalados e prefira carnes mais naturais, como frango e perú.
• Substitua os enchidos processados como o salame, o fiambre e a mortadela por enchidos de qualidade como o lombo ou o presunto curado.
• Troque os refrigerantes e sumos por chás, infusões ou sumos naturais.
• Substitua as batatas fritas ou outros snacks salgados por frutos secos.
• Faça a sua própria pizza, lasanha ou hambúrguer em casa e deixe de parte as do supermercado.

Para mais dicas personalizadas ao seu estilo de vida, e um plano alimentar adequado às suas necessidades, marque já a sua consulta!

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