É uma aula de fitness de média/alta intensidade, com a duração de 30 / 45 minutos onde os 15 minutos inicias são treinadas as técnicas para uma melhor performance, e uma maior segurança durante a aula, aula esta semi-coreografada onde utilizamos uma corda de saltar, combinados com exercícios funcionais ao som de música estimulante, ou apenas através do uso da sua estrutura própria.